보훈가족이 함께 따라하면 좋은 생활체조, 이번에는 누워서 할 수 있는 운동을 소개합니다. 아침에 눈을 뜨자마자 동작을 따라하며 새로운 하루를 힘차게 시작하세요.

누워서 다리 당기기

누운 자세에서 엉덩이를 바닥에 지그시 누릅니다. 양 손으로 왼쪽 무릎을 잡은 후 무릎이 가슴에 닿도록 천천히 당겨줍니다. 이 자세를 20초간 유지합니다.

누워서 골반 움직이기

누운 자세에서 양쪽 무릎을 골반 넓이로 벌리고 구부립니다. 양손을 허리 뒤 빈 공간에 넣습니다. 허리가 손등을 누르도록 배꼽에 힘을 준 상태를 3초간 유지했다가 배의 힘을 천천히 풀면서 무릎까지 완전히 펴주세요.

무릎누르기

바르게 누운 상태에서 양 다리를 기역자 형태로 들어준 다음, 양 손바닥으로 무릎을 눌러 3초 동안 유지합니다. 천천히 제자리로 돌아옵니다.